Regardez, lisez, écoutez, partagez...
Partager, ce n'est pas simplement cliquer sur un bouton...
Et si nous partagions vraiment ?
Sur cette page, je vous propose des liens et ouvrages pour vous inspirer à pratiquer et prendre soin de vous, de vos enfants et adolescents autrement, grâce à la sophrologie et la méditation de pleine conscience. Le bien-être du corps passe aussi par celui de l’esprit — et vice versa.
Les incontournables de la sophrologie
La sophrologie se vit, car "les concepts ne guérissent pas."
(Christophe André, 5ème Congrès Mondial de Sophrologie, 2015).
Je vous recommande les pratiques disponibles sur la chaîne Sofrocay sur YouTube,
qui présentent différentes techniques pour découvrir la méthode.
Gardez cependant à l’esprit que la sophrologie se pratique idéalement avec un sophrologue,
qui adapte la séance à vos besoins et objectifs,
et vous accompagne dans l’analyse de votre expérience.
Après chaque séance, prenez un moment pour
identifier et verbaliser le positif ressenti dans votre corps et votre esprit.
Cela aide à ancrer cette expérience.
Quelques séances recommandées :
- Séance de sophrodéplacement du négatif https://www.youtube.com/watch?v=iqQkbsgU8zU
- Séance de sophroprésence du positif https://www.youtube.com/watch?v=WPAmPo-0ADc&t=6s
Retrouvez également certaines pratiques réalisées
lors de la Semaine Internationale de la Sophrologie Caycédienne 2023
sur la chaine Youtube de l'association Sophro'Découverte du Bien-Etre.
- Séance de sophronisation de base : https://www.youtube.com/watch?v=rTex5Jzwsiw&t=56s
- Séance de sophro-Schultz : https://www.youtube.com/watch?v=Z62z4lgmrR0&t=32s
La sophrologie pour l'enfant
Votre enfant peut-il être accompagné par un sophrologue ?
Je vous invite à regarder cette vidéo avec le Dr Marcel Rufo, pédopsychiatre : https://www.youtube.com/watch?v=oclrFFRRiqs
Vous pouvez aussi consulter cet article utile https://www.doctissimo.fr/psychologie/therapies/pedopsychiatre/sophrologie-pour-enfant
Pour les moments de lecture du soir, je recommande le livre La sophrologie par les contes d’Isabelle Lefèvre-Vallée, qui propose 5 histoires sophrologiques accompagnées d’un CD.
Installez-vous confortablement avec votre(s) enfant(s), écoutez ensemble ces histoires et partagez vos ressentis. Cette expérience favorise l’expression et l’écoute bienveillante entre vous.
La méditation de pleine conscience
Parmi les nombreux livres sur la méditation de pleine conscience, trois me semblent particulièrement recommandés pour leur équilibre entre théorie et pratique :
Pour les adolescents et adultes :
- Écoute tes émotions pour te libérer et La méditation anti burn-out, tous deux du Dr Marine Colombel. Ces ouvrages proposent de nombreuses méditations guidées et exercices pour avancer vers votre bien-être.
Pour les enfants :
- Calme et attentif comme une grenouille d’Eline Snel.
Prenez soin de vous...
Peu importe la méthode ou la technique,
l’essentiel est votre mieux-être : vous sentir vivant·e et heureux·se, même face aux épreuves de la vie.
De nombreuses approches peuvent vous accompagner : sophrologie, Reiki, soins énergétiques, yoga, méditation de pleine conscience, méthode Vittoz, psychothérapie, psychologie positive, art-thérapie, Ho’oponopono, kinésiologie, brain gym, massages, lecture…
Pour découvrir la méthode Vittoz, je recommande le livre Petit cahier d’exercices pour trouver sa juste place avec la méthode Vittoz d’Astrid Tacher. Il propose des exercices basés sur l’écoute et l’éveil des cinq sens, alliant pédagogie et thérapie psychosensorielle. La méthode Vittoz favorise le développement et la rééducation du contrôle cérébral grâce à des exercices sensoriels, puis de concentration et de volonté.
Côté lecture (sans pratique), je vous propose une sélection pour réfléchir, vous ouvrir et prendre du temps pour vous :
- Le pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle
- Les 4 accords toltèques de Miguel Ruiz
- Ho’oponopono de Luc Bodin
- Lutter contre les esprits toxiques : dans la démarche de responsabilité sociétale NF ISO 26000 d’Alain Labruffe
- Contes des petits riens et de tous les possibles de Jacques Salomé
- Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une de Raphaëlle Giordano
Si vous souhaitez partager vos suggestions de lectures, n’hésitez pas à m’envoyer un mail. Merci d’avance pour vos partages !
ur vos partages.
Informez-vous, formez-vous...
Pour mieux comprendre la sophrologie et la méditation de pleine conscience avant de vous laisser aller pleinement aux séances, je vous propose une sélection de livres sur la théorie de ces méthodes. Ces ouvrages ne feront pas de vous des sophrologues ou instructeurs, mais éclaireront votre pratique.
Les livres :
- "Alfonso Caycedo : le parcours hors du commun du créateur de la sophrologie" de Natalia Caycedo
- "Sophrologie Tome 1 - Fondements & méthodologie" de Patrick-André Chéné
- "Grand manuel de sophrologie - une synthèse des différentes techniques" de Bernard Etchelecou
- "La sophrologie avec les enfants, ça marche !" de Cécile Vangout
- "L'enfant & la sophrologie" d'Isabelle Lefèvre-Vallée
- "L'adolescent & la sophrologie" d'Isabelle Lefèvre-Vallée
- "Au cœur de la tourmente, la pleine conscience" de Jon Kabat Zinn
- "Le miracle de la pleine conscience" de Thich Nhat Hanh
- "Les pouvoirs de la méditation, les mécanismes de son efficacité" du Dr Jean Sixou,
- "Méditation et psychothérapie, l'histoire de la méditation en thérapie" du Dr Jean Sixou,
De nombreuses formations en sophrologie et en méditation de pleine conscience existent.
Pour vous aider dans votre choix, je vous conseille de privilégier les formations
alliant théorie et pratique parce que seule la vivance transforme
et qu'avant d'être sophrologue ou instructeur de méditation de pleine conscience,
il est intéressant d'avoir fait soi-même le parcours, d'avoir vécu les séances, les prises de conscience et la répétition vivantielle,
avoir ressenti et perçu les apports de ces deux méthodes dans votre quotidien.
Je vous souhaite de bonnes pratiques, de belles vivances et de grandes transformations...